Водич за пратњење дневног уноса калорија
Откријте детаљне информације о здравој исхрани, праћењу калорија и доказаним методама за постизање вашег циља мршављења. Читајте наше стручне чланке и упутства.
Одаберите категорију
Препоручена јела и упутства
Салата од младог лука и јајета
Лака, богата протеинима салата са мањим бројем калорија. Идеална за јадрану доруџбу или брз ручак. Садржи витамин Е, витамин К и биодобар здравствени састав за активне особе.
Процењене калорије по порцији: 145 ккал
Печена пилећа грудања са поврћем
Здравствено обогаћена јел од качног месасома пилета са органским поврћем. Пилећа грудања су врховна за мршављење јер су богате протеинима, а веома су ниске на салима и угљеним хидратима за дневно пратљење.
Процењене калорије по порцији: 280 ккал
Смутфи од јагоди и јогурта
Свежа напитак направљена од јагоди, скупе јогурта и медена. Богата антиоксидансима и пробиотицима, идеална за брз доручак или узгајани удмак између оброка. Одлично за дневно пратљење калорија.
Процењене калорије по порцији: 165 ккал
Супа од лећа и паприке
Вегетаријанска супа богата влакнима и минералима. Лећа је одличан извор биљног протеина и квалитетна намирница за здраву исхрану. Лака и масна супа са више волумена за дневно праћење уноса.
Процењене калорије по порцији: 195 ккал
Печена риба са лимоном и малинама
Свежа морска риба печена са цитрусним зачинима. Риба је богата Омега-3 масним киселинама и белковинама. Одлична за брзо сагоревање масти и здравствену исхрану. Укупно је веома низака калорична намирница.
Процењене калорије по порцији: 240 ккал
Греках печење чокладе и банане
Здравствена слатка напитак без шећера направљена од грачиног теста и какаоа. Обогаћена витаминима и минералима, идеална за дневно пратљење уноса калорија. Позива на брзо дејство и унос здравствене енергије.
Процењене калорије по порцији: 220 ккал
Шта је важно за праћење дневних калорија?
Праћење дневног уноса калорија је један од најефикаснијих начина да постигнете жељени циљ мршављења. Важно је да разумете колико калорија треба да уносите дневно на основу ваше старости, полости, активности и теренског метаболизма.
За успешно мршављење, потребно је направити калоријски дефицит од приближно 500-750 калорија дневно, шта ће вас водити ка губитку од 0,5-1 килограма недељно. Ово је сигуран и одржив начин за долгорочно мршављење.
Препоручујемо да осим праћења калорија пазите и на квалитет намирница, баланс макронутријената (протеина, мастима и угљеним хидратима) и редовну физичку активност.
- Прецизно мерење углевода, белака и мастима
- Корисни намирнице са малим бројем калорија али великим волуменом
- Редовна физичка активност и вежбање
- Исправан редослед оброка и доступност воде
Упутства и препоруке
Калкулатор дневних калорија
Откријте колико калорија требате дневно на основу вашег полова, старости, висине, тежине и нивоа активности. Наш комплетан водич ће вас водити кроз процес.
Прочитајте вишеНамирнице за здраву исхрану
Детаљна листа намирница са бројем калорија по порцији. Учите шта су лучне намирнице за мршављење и како да их комбинујете за здрав обред.
Прочитајте вишеВежбање и активност
Како сагоревање калорија утиче на физичку активност? Откријте која вежба сагоревају више калорија и као комбинован са исхраном.
Прочитајте вишеЧесто постављана питања
Колико калорија требам дневно за мршављење?
Просечна жена требе око 1800-2000 калорија, а просечан мушкарац 2200-2500 калорија. За мршављење, препоручује се смањење од 500-750 калорија дневно што ће вас водити ка губитку од 0,5-1 килограма недељно. Важно је да имате јасан циљ и да га прилагодите вашем метаболизму.
Која храна има мање калорија?
Намирнице богате влакнима и водом имају мање калорија али дају осећај ситости. То су листиће поврће (целулоза, спанаћ), воће (јаболка, берета), удаљена пилућа грудања, риба и јајета. Заобиђите прерађену храну, масни делове и слатке напитаке.
Да ли пропустање оброка помаже код мршављења?
Не препоручујемо пропуштање оброка јер то може водити до прежderавања касније и смањује метаболизам. Боље је да имате редовне обраде током дана са здравственим намирницама. То помаже да одржите енергију и метаболизам активним.
Је ли важна вода при мршављењу?
Апсолутно. Пијте бар 8-10 чаша воде дневно. Вода помаже дигестији, брзом метаболизму и смањује глад. Често се жеђ преправља као глад, па пијење воде може смањити унос калорија и помоћи вам да достигнете ваш циљ мршављења.
Шта је макроутријенти и зашто су важни?
Макронутријенти су протеини, мастима и угљени хидрати. За здрав резултат при мршављењу, препоручује се баланс од 40% угљених хидрата, 30% протеина и 30% мастима. Довољно протеина помаже сачувања мишица током мршављења.
Колико брзо могу да видим резултате?
Прве недеље, вероватно ћете видети отпаљивање течности од 1-2 килограма. Од тада, здравствено мршављење је око 0,5-1 килограма недељно. Резултати зависе од вашег полва, почетне тежине, исхране и физичке активности. Будите стрпљиви и конзистентни.
Искуства читалаца
"Следећи упутства са овог сајта и редовно пратећи калорије, смршала сам 12 килограма за три месеца. Никад се нисам осећала позвушена или лишена јер су рецепте биле укусне и засигурно здравствене. Препоручујем свим својим пријатељима!"
Марина Петровић
Београд, Србија
"Калкулатор калорија је веома помогао. Никад нисам знао колико заиста уносим дневно. После две недеље редовног праћења, почео сам да видим резултате. Сјајан сајт!"
Никола Јовановић
Нови Сад
"Рецепте су веома добре и лако се припремају. Дећа су веома позвушена јер су намирнице укусне и здравствене. Цела породица је почела да прати калорије заједно!"
Сања Живковић
Крагујевац
"Водич о макронутријентима је неинвалидно корисан. Сада разумем боље шта мој организам требе. Комбинујући исхрану са вежбањем, достигао сам своју циљну тежину за ."
- Марко Јовић
"Препоручили су ми Nutriboneboost на основу мојих здравствених потреба. За три месеца видела сам драматичне разлике у снази костију и нивоима енергије. Производ је беспрекоран!"
- Драгана Милутиновић, спортиста
Почните своју трансформацију данас!
Истражите наше савете и рецепте који су помогли многим читаоцима да унапреде своје навике у исхрани. своје здравље костију и живот
Бесплатна доставка на наруџбине преко 2000 дин.